Gezonde werkhouding voor minder klachten en betere prestaties

Inleiding

Een goede werkhouding en een ergonomisch ingerichte werkplek zijn belangrijk om lichamelijke klachten te voorkomen, je productiviteit te verhogen en je welzijn te verbeteren. Of je nu thuis werkt of op kantoor, de juiste instelling van je werkplek maakt een groot verschil. Dit draagt niet alleen bij aan je gezondheid, maar ook aan meer energie en betere concentratie tijdens je werkdag. In dit artikel ontdek je hoe je een gezonde werkhouding creëert en waarom dit belangrijk is voor je prestaties.

Waarom is een goede werkhouding belangrijk?

1. Voorkomen van lichamelijke klachten
Een verkeerde werkhouding kan leiden tot veelvoorkomende klachten zoals nek-, rug- en polspijn. Onderzoek toont aan dat een ergonomisch ingerichte werkplek het risico op klachten zoals werkgerelateerde nekpijn, aspecifieke lage rugpijn en het bovenste kruis syndroom met meer dan 60% kan verminderen. Het correct afstellen van stoel- en bureauhoogte verlaagt de druk op de wervelkolom en zorgt voor een evenwichtige belasting van spieren en gewrichten.

2. Versterken van mentaal welzijn
Een gezonde houding stimuleert een betere bloedcirculatie en ademhaling, wat leidt tot meer focus en minder vermoeidheid. Werknemers met een ergonomische werkplek rapporteren minder stress en meer werkplezier.

3. Verhoging van productiviteit
Uit onderzoek blijkt dat een ergonomische werkplek de productiviteit gemiddeld met 12% kan verhogen. Minder fysieke ongemakken en meer focus zorgen voor betere prestaties en meer efficiëntie.

4. Positieve professionele uitstraling
Een rechte houding straalt zelfvertrouwen en professionaliteit uit, wat bijdraagt aan betere werkrelaties en mogelijke carrièrekansen.

Wetenschappelijk onderbouwde ergonomische richtlijnen

• Stoelinstellingen voor optimaal comfort

  • Gebruik een verstelbare rugleuning met lendensteun om je onderrug te ondersteunen.
  • Stel de zithoogte in zodat je voeten plat op de grond staan en je knieën en heupen een hoek van 90° maken.
  • Gebruik een voetensteun als je voeten de grond niet raken.

• Bureau en schermpositie

  • Zorg dat je bureauhoogte geschikt is zodat je ellebogen ontspannen een hoek van 90° maken tijdens het typen.
  • Plaats je scherm op ooghoogte, op een armlengte afstand (50-70 cm), met de bovenrand net onder ooghoogte.
  • Kantel het scherm licht (10-20°) om reflecties te verminderen en spanning in je nek te voorkomen.

• Toetsenbord en muis

  • Houd het toetsenbord en de muis op dezelfde hoogte als je ellebogen, met je polsen recht en schouders ontspannen.
  • Kies een ergonomisch toetsenbord en een muis om spanning in je polsen te minimaliseren.

• Werkplekorganisatie

  • Zorg voor voldoende beenruimte onder je bureau.
  • Plaats documenten op een documenthouder op ooghoogte om je nek te ontlasten.
  • Gebruik goede verlichting die reflecties op je scherm voorkomt.

• Variatie en beweging

  • Sta elk uur op, loop rond en doe eenvoudige stretches zoals schouderrollen en rugstrekken om stijfheid te voorkomen.
  • Wissel zitten af met staan door een zit-sta bureau te gebruiken.

Belang van pauzes en houdingsbewustzijn

Regelmatige pauzes en het bewust controleren van je houding zijn cruciaal. Pas bijvoorbeeld de 20-20-20-regel toe: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar een object op 20 meter afstand om je ogen te ontspannen.

Naast fysieke pauzes is het belangrijk om bewust te zijn van je houding. Controleer regelmatig of je rug recht is, je schouders ontspannen zijn en je nek niet naar voren leunt. Pauzes helpen niet alleen je lichaam herstellen, maar zorgen ook voor mentale verfrissing, wat je productiviteit en focus aanzienlijk verhoogt.

Extra tips voor een gezonde werkhouding

1. Probeer het oefenschema beeldschermwerk: Varieer je houding, ontspan je nekspieren en voorkom het terugkeren van klachten. Begin vandaag nog met het oefenschema beeldschermwerk.
2. Doe core stability-oefeningen: Versterk je romp en ondersteun een gezonde zithouding. Start met het oefenschema CORE stability.
3. Gebruik ergonomische hulpmiddelen: Kies voor producten zoals een zadelkruk, goed afgestelde bureaustoel, zit-sta bureau, voetensteun of ergonomische toetsenbord en muis voor optimaal comfort en ondersteuning.

Bekijk ergonomische hulpmiddelen in onze webshop

Conclusie

Een gezonde werkhouding is essentieel voor je gezondheid en werkplezier. Met eenvoudige aanpassingen kun je klachten voorkomen en je prestaties verbeteren. Wil je weten hoe jouw werkhouding scoort? Doe de werkhouding check en ontvang praktische tips om je werkplek te optimaliseren.